Résolution du Nouvel An : « 5 par jour » – Commencez l’année simplement et sainement

As-tu déjà pris des bonnes résolutions pour la nouvelle année ? Veux-tu faire plus de sport, arrêter de fumer ou simplement vivre de façon plus saine ? Beaucoup d’entre nous ont déjà fait ces classiques résolutions – mais il est souvent difficile de les tenir sur le long terme. Pour que ça marche mieux cette fois, il vaut mieux planifier tes objectifs de façon concrète dès le début et prendre en compte les obstacles possibles.

Mon conseil : réfléchis bien à la manière dont tu vas atteindre tes objectifs. Quelles étapes sont nécessaires ? Quels obstacles pourraient se présenter et comment les éviter ? Définis tes objectifs le plus précisément possible en répondant aux questions « Comment ? », « Quoi ? », « Où ? » et « Quand ? ». Par exemple : « Je descends trois arrêts plus tard du bus pour marcher 15 minutes le matin » ou « À partir de janvier, je m’engage à manger chaque jour cinq portions de fruits et légumes pour renforcer mon système immunitaire cet hiver. »

En précisant ton objectif, tu pourras plus facilement le vérifier. Si ça ne fonctionne pas malgré tout, rappelle-toi qu’un objectif trop ambitieux peut être décourageant. Choisis donc plutôt des objectifs plus petits et réalistes, faciles à réaliser.

Une résolution particulièrement utile pour 2024 pourrait être « 5 par jour » – cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Pourquoi ? Parce qu’une alimentation colorée et équilibrée, riche en fruits et légumes, apporte des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels. Ceux-ci sont indispensables pour notre système immunitaire, notre métabolisme et notre croissance. En plus, ce type d’alimentation aide à contrôler le poids et améliore le bien-être général.

Comment fonctionne « 5 par jour » ?

Toutes les sortes de fruits et légumes conviennent – qu’ils soient frais, surgelés ou en conserve. Il est préférable de varier les choix, car chaque légume et chaque fruit apporte des nutriments différents dont ton corps a besoin. Plus ton alimentation est colorée et variée, mieux c’est pour ta santé !

C’est aussi simple que ça : une portion correspond à environ une poignée. Pour les adultes, cela représente environ 120 g de fruits ou légumes, pour les enfants environ 70 g de légumes ou 100 g de fruits.

Voici comment tu peux répartir ces portions dans la journée, par exemple :

Petit-déjeuner : bircher muesli aux fruits
En-cas : un fruit
Déjeuner : sandwich au fromage avec une salade variée
Après-midi : un verre de jus ou un autre fruit
Dîner : gratin de pommes de terre aux légumes avec du poulet

Ou, si tu es pressé :

Petit-déjeuner : yaourt avec des fruits et un petit pain complet
Déjeuner : poisson ou viande avec des pommes de terre et une salade variée
Après-midi : une grosse carotte
Dîner : spaghetti napoli et un smoothie aux fraises et rhubarbe

Conseils pour la mise en pratique :

Quand tu es pressé(e), tu peux remplacer une portion par 30 g de fruits secs ou 2 dl de jus de fruits.

Pense à répartir les portions de façon équilibrée tout au long de la journée pour profiter en continu des nutriments précieux.

Tu cherches encore plus d’idées ? Consulte notre rubrique recettes sur notre site web ! Tu y trouveras régulièrement de nouvelles recettes savoureuses, faciles à intégrer dans ton quotidien.

Pour d’autres conseils et un accompagnement sur le thème « 5 par jour », visite également notre site internet : 5amtag.ch